Totalnie posypałam się zdrowotnie.... półtora miesiąca na antybiotykach z powodu nawracającej anginy....potem jakieś bóle pod pachą do tego stopnia, że wylądowałam na usg dołu pachowego i piersi. Teraz znów jakies podziębienie...ale miska czysta i jak tylko mogłam to ćwiczyłam. NIe mam siły na wypiski ale muszę się podpytać Was, bo mam mały [...]
[...] Nie Ryby zazwyczaj kupuję u lokalnego rybaka na targu;-) więc jem morskie;-) Co do węgli to unormujesz się i wrócisz do ww;-) Wiesz Falka;-) co do Olimpu to ogólnie to zależy od smaku, mam waniliowy i jest spoko, a ice coffe ma posmak chemii;-( Miałam kiedyś jeszcze coś z kokosem i taki średni był;-( Jak dla mnie BSN Lean Desert [...]
fajnie, ze bedziesz mial obciazenie a do czego dodajesz oliwe rano do sniadania? bo u mnie tak samo wyglada, ze jem platki i jajka, ale warzywa nie moge zmiescic już :/ odzielnie pijesz?
jestem 110% endo i mnie tez zalewa szybko jesli tylko jem i spie. Teraz daje sobie troche luzu, aeroby krece co 2-3 dni, 1-2x w tygodniu worek, czasami jakis mecz w piłkę, do tego prawie codziennie 8h pracy na nogach. Jem 500-600gram produktow weglowych dziennie i czuje sie ok, ale niedlugo troche dolożę bo waga sie zatrzymała. Białko trzymam [...]
Dzięki n3x , a jeżeli chodzi o dietę to jem 6 posiłków dziennie. Nie mam jakiejś specjalnej wyliczonej diety w kcal, tylko po prostu jem piersi z kurczaka, mięso ogólnie, ryż, makaron, mleko no i sery. Tak ogółem bardziej taka intuicyjna dieta.
margaryny nie używam w ogóle wyjątkiem jest podsmażanie krewetek a jem je w sumie rzadko margaryna to zło, zamień na masło >=82%, a najlepiej klarowane ;-)
Paatik z reguły popołudnia mam zajęte i nie myślę o jedzeniu. Obiad jem o ok 14, o 18-19 zaczynam trening i kolacja dopiero po... ok godz przed treningiem jem jabłko.
Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]
PODSUMOWANIE MIESIĄCA Po miesiącu ćwiczeń i diety spłaszczył mi się zdecydowanie brzuch, czuję na nim mniejszą fałdkę :-)). Tyłek też stał się jędrniejszy, trochę celulitu z niego zeszło. Moje samopoczucie jest bardzo dobre, nie chodzę głodna, jem dużo fajnych potraw przyrządzonych samodzielnie. Zaczęłam dokładnie czytać etykiety kupowanych rzeczy [...]
Powtarzam za Nene w całości. Gdzie warzywa? Daktyle na noc? Jedyną porą dobrą na daktyla (jeśli musisz) to przed lub po treningu. No może ten nabiał nie jest dla mnie problemem - ale ja jem tłusty nabiał - nie serki 0%.
Mój dzień z firmą TREC Zanim wstanie świt... Wstaję zanim Słońce pojawi się na niebie. Jest 4.30 a ja już krzątam się w kuchni biorąc porcję CM3, jednocześnie robiąc pierwszy posiłek oraz przygotowując kolejne. W sumie już przyzwyczaiłem się do wstawania o tak wczesnej porze To jest po prostu dorosłe życie. Dziś zabiorę ze sobą w zastępstwie [...]
teraz może trochę wspomnień i to do czego dążę. Oba zdjęcia są z roku 2004 kiedy to jeszcze piłam, paliłam imprezowałam, nie zwracałam uwagi na to com jem i kiedy jem, byłam najchudsza w całym moim życiu i przede wszystkim byłam kilka miesięcy przed ciążą i rok przed urodzeniem dziecka. Chciałabym odzyskać to co straciłam ;p FOTO 1
Owoce lubie (nektarynki, pomarancze, banany, jablka) warzywa do obiadu to glownie kukurydza, ogorek. Ale kanapki zawsze tez jem z rzodkiewka, kalafior, pomidor (chociaz nie przepadam ale jem). Jutro kupie tez witaminy i mineraly z olimpu. Dziekuje Ci bardzo za pomoc. Wielki SOG który juz poszedl :)
Zupke mamy jem sporadycznie, co do drugiego dania makaron i ryz przewaznie goszcza na stole+mieso, czasem sie zalapie cos innego, ale przewaznie nie ma zle. Co do szkoly, to razowiec idzie, piers jem tylko raz dziennie i to w roznej postaci, bo tak szybko sie nudzi jedzenie tego samego. Do 1 posilku dorzucam twarog jak jest, ogolnie calosc [...]
masakra, dzisiaj jeszcze z butelka 1,5 litra sobie nie poradzilam. nie chce mi sie jesc ani pic. Marta nie mam teraz stalych por. Jem jak mi sie przypomni (i tak zeby nikt nie widzial i mam miesa w pojemniku). Wczoraj zjadlam: - 5 bialek jajek na twardo - 900g kury (a mialam przygotowane ponad 1kg) - 40g oliwy (wg planu 60g) - 1,5kg ogorkow [...]
o rany na kazdym poscie kazdy pisze inaczej, ja jem 10g dzienie to za duzo?? bo tu piszecie ze 5g. moze mi ktos odpisac cos dokladniej, waze 80 kg cwicze rok to moj pierwszy cykl , jem jablczan kreatyny m3 creatine biogenixa, jem go juz jakis tydzien , na sile juz poczulem przyrosta co do masy to nie wazylem jeszcze
Z michą u mnie tak teraz miej więcej: 200g kury na posiłek 100 g ryżu czasami dodaje tłuszcze czasami nie jak nie to uzupełniam je na wieczór lub wgl z rana jem jajka np z boczkiem jem do 4-5 razy dziennie tak, na masie staram sie taka kcla trzymać,więcej jeść nie mogę a cardio mi się nie chce kręcić [...]
W takim razie trzeci dzień będzie u mnie najgorszym dniem %-) nie wiem, jak można te wszystkie powtórzenia (szczególnie wznosy i KTE) szybciej zrobić {{:-( 4.04.2014 TRENING - GPP 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki [...]
Doriska ja indyka mogę jeść tylko w postaci mielonej :-PP jakoś mi nie podchodzi inaczej :-( Seba zwykle robię progresję, dochodzę do 140kg.. wczoraj robiłem ostatnie serie 120kg, tym ciężarem mogę spokojnie zrobić 10 wolnych ruchów. Klatę mam słabiutką i siłowo i wyglądowo %-) Wiktor, to zależy jakie założenia w diecie. Na tłuszczówkę nadaje się [...]
siemano ;-) Wczorajszy wyjazd do Katowic średnio udany, bo nie czułem się najlepiej i później już nawet nie miałem za wielkiej ochoty oglądania zawodów do końca. Obejrzeliśmy jednak wszystkie kategorie juniorskie i poziom w nich był bardzo wysoki. W kulturystyce ekstremalnej zarówno do 75 jak i +75 bez niespodzianek jeśli chodzi o zwycięzcę. W [...]
Roza/redukcja
